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Cómo Aliviar el Insomnio
durante el Embarazo
by Terry Roberts
Muchas mujeres sufren
de insomnio intermitente o crónico durante el
embarazo y podría haber muchas razones que expliquen
el por qué tienen problemas para dormirse durante
esta etapa. Sea cual sea la naturaleza del problema
que cause el insomnio durante el embarazo, algunos de
los problemas comunes que se experimentan son la necesidad
de orinar con frecuencia, una agitación de la
mente, calambres en las piernas o el no poder encontrar
una posición cómoda.
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Pero hay buenas noticias para los millones
de mujeres embarazadas que pueden usar las siguientes estrategias
sencillas para ayudar a superar estos problemas del insomnio
durante el embarazo.
Una forma muy importante de poder dormir
lo suficiente durante el embarazo es intentar relajarte todo
lo posible. Un exceso de tensión y una gran ansiedad,
debidos o bien a no poder encontrar una posición cómoda
o por preocupaciones por el parto, afectarán tu capacidad
de dormir bien y por lo tanto requieren pasos correctores
para poder dormir bien a lo largo del embarazo. Hay varias
formas distintas de lograr aliviar el insomnio durante el
embarazo y éstas incluyen adoptar el yoga y la meditación,
que son muy útiles para este fin. Otra podría
ser la de tomar un baño caliente momentos antes de
ir a acostarte, otra forma útil de tratar el insomnio
durante el embarazo. Por otro lado, se debe ajustar bien la
temperatura del dormitorio, dejándola más bien
caliente, para inducir el sueño, además de asegurar
la tranquilidad y el silencio.
El insomnio durante el embarazo también
puede conducir a una sensación de incomodidad, y se
debe utilizar una almohadilla para apoyar el abdomen. Debes
siempre acostarte con una almohada bajo el cuerpo y otra entre
las piernas para apoyar el útero al dormir. Para las
mujeres que necesitan orinar con frecuencia durante la noche,
problema muy común entre las embarazadas, deben beber
todo el líquido que puedan a primeras horas de la mañana,
ya que el consumo de demasiado líquido antes de acostarse
por la noche puede obligarlas a levantarse al cuarto de baño
en medio de la noche. Las embarazadas también pueden
tener dificultades para moverse en la cama y por esa razón
deben utilizar pijamas de seda que facilitan el poder moverse
de un lado para otro.
Otro punto que vale la pena mencionar sobre
el insomnio durante el embarazo es que no debes estresarte
demasiado por nada, y debes dejar desparecer tus problemas
en cuanto te metes en la cama. Una forma de conseguir esto
es usar una máquina de sonido que ayude a ahogar los
ruidos molestos para que te duermas más rápidamente.
Probar con tapones en los oídos y con cortinas para
bloquear la luz pueden ser otras formas de ayudar a aliviar
el insomnio durante el embarazo. Lo mismo se puede decir de
crear una rutina para tu hora de acostarte, o de tomar un
vaso de leche caliente con miel, formas excelentes de ayudar
a conciliar el sueño más rápidamente.
Por último, escuchar música ligera y suave,
evitar los quehaceres – profesionales o domésticos
– cerca de la hora de acostarte, o pedir a tu pareja
que te dé un masaje en los pies antes de irte a la
cama, también son excelentes maneras de ayudar a paliar
el insomnio durante el embarazo.
Terry Roberts es traductor profesional y
lingüista, con gran variedad de intereses. Para descubrir
más sobre el insomnio visita su sitio web: http://www.acercadelinsomnio.com/
Terry Roberts
http://www.acercadelinsomnio.com/
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